La course à pied, structurée autour de toi
Courir, tout le monde peut le faire. Progresser sans se blesser, tenir une allure cible le jour J, ne pas exploser à mi-course : ça, ça se construit. La plupart des coureurs stagnent non par manque de volonté, mais parce qu'ils s'entraînent sans structure : trop souvent à la même allure, sans travail de qualité, sans gestion de la charge ni récupération planifiée. Un plan générique trouvé en ligne ignore ton niveau, ta fatigue et ta vie. Un coach humain, non.
Chez Le Triangle, ton coach bâtit ta prépa et la recalibre chaque semaine selon tes données et tes sensations. Et il n'apporte pas qu'un plan d'entraînement : la nutrition et le mental sont inclus, parce que c'est ce qui fait la différence sur la durée et le jour de la course.
Choisis ta distance
Tu cherches le hors-stade, les sentiers et la montagne ? Le coaching trail arrive bientôt. Tu prépares plusieurs disciplines ? Le triathlon est fait pour ça.
Choisis ton épreuve
Les trois piliers, sur chaque distance
Entraînement
VMA, seuil, allure spécifique, sorties longues, endurance fondamentale : chaque type de séance développe une qualité précise, et l'art du coach est de les doser et de les enchaîner pour te faire progresser sans te cramer. Le plan est périodisé vers ton objectif et ajusté à tes 2 à 5 séances réellement disponibles par semaine. Quand tu es fatigué, malade ou au contraire en forme, il bouge : c'est toute la différence avec un plan figé.
Nutrition
Sur 10 km, la stratégie se joue autour de l'effort. Sur semi et marathon, elle se joue aussi pendant : glucides par heure, sodium, hydratation, ravitaillement. On la teste sur les sorties longues, jamais le jour J.
Mental
Gestion du pacing, découpage du parcours en segments, dialogue interne, routines de concentration. Le mental se construit à l'entraînement, séance après séance.
Comment on construit ta prépa
Tu indiques ton objectif et ta date. Ton coach part de ton niveau réel : kilométrage hebdomadaire, performances récentes, séances disponibles, antécédents. Il bâtit une prépa adaptée à ton point de départ. Chaque semaine, séances livrées, retours de ta part, ajustements en continu, échanges illimités avec ton coach. La semaine de course, tu reçois ta stratégie : allure cible, plan de ravitaillement, déroulé de l'affûtage.
Nos coachs sont basés à Nantes et suivent des athlètes partout en France. Découvre ton coach course à pied à Nantes.
Le Triangle inclus (entraînement, nutrition, mental). Résiliable en cas de blessure ou d'annulation. Voir les tarifs →
Questions fréquentes
Quelle distance choisir pour débuter ?
Le 10 km est un excellent premier objectif : suffisamment court pour être accessible, assez long pour donner du sens à une préparation structurée. Le semi vient naturellement après.
Combien de temps pour se préparer ?
Compte 8 à 12 semaines pour un 10 km selon ton niveau, 12 à 20 semaines pour un semi, 16 à 24 semaines pour un marathon. Le coach adapte à ton point de départ réel.
Faut-il une montre GPS ou une ceinture cardio ?
Une montre GPS avec cardio (au poignet ou ceinture) rend le suivi beaucoup plus précis, mais la méthode fonctionne aussi sur les sensations et l'allure.
Le coaching s'adresse-t-il aussi aux coureurs confirmés ?
Oui. Un coureur confirmé progresse rarement sans regard extérieur : un coach voit ce que vous ne voyez plus, arbitre la charge et vous fait franchir les plafonds.