L'épreuve
Le Marathon Vert de Rennes se tient les 17 et 18 octobre 2026, avec le marathon et d'autres formats répartis sur le week-end. Toutes les épreuves sont complètes ; seule subsiste la bourse d'échange Klikego. Informations officielles sur lemarathonvert.org.
Un coach humain construit la fin de ta préparation et l'ajuste chaque semaine selon tes sensations et tes données. (Voir la méthode.)
À moins de deux semaines de la course : l'affûtage
À ce stade, on ne construit plus de base : la priorité est de récupérer, de conserver des repères d'allure et d'arriver frais au départ.
Semaines 8 à 4 — les derniers gros blocs. C'était le moment des sorties longues les plus utiles : 2 h à 2 h 45 avec de longues portions à allure marathon, et non plus seulement en endurance. On ajoute une séance de seuil hebdomadaire pour maintenir la vitesse, et on garde une séance vraiment facile entre deux qualités. L'objectif n'est pas d'ajouter du kilométrage à tout prix : c'est de rendre l'allure cible confortable sur des durées croissantes.
Semaine 3 — la dernière grosse sortie. Une sortie longue à allure spécifique, courue à l'heure de départ de la course, avec ta tenue, tes chaussures et exactement la nutrition prévue le jour J. C'était ta répétition générale : tout ce qui coinçait ici pouvait encore se corriger.
Semaines 2 et 1 — l'affûtage. Le volume chute franchement, l'intensité reste, en petites doses. Les jambes se rechargent, la fraîcheur revient. C'est contre-intuitif et c'est pourtant la phase la plus rentable de la prépa. Le rôle du coach est aussi de t'empêcher de faire la séance de trop par angoisse.
Un marathon d'automne : les particularités
Une prépa d'été derrière toi. Tu as construit ton volume en juillet-août, souvent par temps chaud et avec des vacances au milieu. Deux risques : une fatigue accumulée mal identifiée, et des semaines trouées. On fait le point honnêtement sur ce qui a été réalisé avant de fixer l'allure cible.
Des conditions de course généralement favorables. Fin octobre, la température est souvent idéale pour courir, mais l'humidité et la pluie sont possibles. On prépare deux scénarios de tenue et un plan d'hydratation adapté à chacun.
L'allure cible se décide sur des données. Un test sur 10 km ou un semi couru trois à quatre semaines avant donne une estimation nettement plus fiable qu'un objectif rêvé en début de saison. On cale ton allure sur ce résultat, puis on découpe la course en trois blocs avec une consigne pour chacun.
Pour approfondir : éviter le mur du marathon et notre plan marathon en 16 semaines pour la saison prochaine.
Les trois piliers
Entraînement. Affûtage piloté, sans nouveau bloc de charge. Nutrition. Glucides par heure, hydratation, plan de ravitaillement testé sur la dernière sortie longue. Mental. Découpage en segments, gestion du pacing des dix premiers kilomètres, routines d'avant-course. (Voir la méthode.)
Le Triangle inclus. 89 €/mois avec engagement 1 an, 99 €/mois sans engagement. Résiliable en cas de blessure ou d'annulation. Voir les tarifs →
Questions fréquentes
À moins de deux semaines du Marathon Vert, est-ce assez pour être coaché ?
Oui. À ce stade, on privilégie l'affûtage, l'allure cible et la stratégie de course, sans relancer de bloc de charge. On part de ton état de forme actuel, pas d'un plan théorique.
Combien coûte un coach pour préparer le Marathon Vert de Rennes ?
À partir de 89 €/mois avec un engagement d'un an, 99 €/mois sans engagement. Entraînement, nutrition et mental inclus, échanges illimités.
Combien de temps faut-il pour préparer un marathon ?
16 semaines de préparation spécifique en moyenne, précédées d'une phase de base. Sur une fenêtre plus courte, on adapte les objectifs plutôt que d'empiler les kilomètres.
Le coaching se fait-il à distance ?
Oui, entièrement à distance : plan hebdomadaire, analyse de tes séances et échanges illimités avec ton coach.
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