Marseille-Cassis 2026 : préparation avec un coach

L'épreuve et son profil

Marseille-Cassis - AG2R LA MONDIALE fête sa 47^e édition le dimanche 25 octobre 2026, comme toujours le dernier dimanche d'octobre. 20 km du CEPAC Vélodrome vers Cassis, par la route de la Gineste, avec un point culminant au col de la Gineste, autour de 327 m d'altitude. Environ 20 000 coureurs sont attendus, sur une épreuve organisée par le SCO Ste Marguerite Athlétisme. Toutes les informations pratiques sont sur le site officiel, marseille-cassis.com.

Le profil dicte tout. Tu montes longtemps, régulièrement, jusqu'au col, puis tu bascules vers Cassis. Cette descente est le vrai piège de la course : elle paraît cadeau, elle détruit les quadriceps de ceux qui ne l'ont jamais travaillée, et les derniers kilomètres se paient cher. Chez Le Triangle, un coach humain construit ta préparation et la recalibre chaque semaine selon ta fatigue et tes séances réellement réalisées. (Voir la méthode.)

À 5 semaines de la course

La course est dans cinq semaines : ce n'est plus le moment de construire, c'est le moment d'affiner. Concrètement, tu as trois semaines utiles puis deux semaines d'affûtage.

Les trois prochaines semaines. Deux ou trois sorties longues avec du dénivelé, si possible sur un profil qui monte longtemps plutôt que sur des bosses courtes. Une séance de côtes par semaine, longues et à effort contrôlé. Et au moins une séance de descente franche, en volume modéré, pour préparer les cuisses à l'excentrique.

Les deux dernières semaines. Le volume baisse nettement, l'intensité reste présente en petites touches. C'est là que la forme sort. Beaucoup de coureurs gâchent leur prépa en gardant du volume jusqu'au dernier week-end.

Et le jour J, tu n'inventes rien. Pas de nouvelle boisson, pas de nouvelle chaussure, pas d'allure jamais testée.

Gérer l'effort sur un 20 km avec une bosse au milieu

Trois règles simples, difficiles à appliquer dans l'ambiance du Vélodrome.

• Pars prudent sur les premiers kilomètres. Sur la première moitié de course, l'euphorie et la foule te font gagner quelques secondes au kilomètre que tu rembourseras au triple dans la montée.
• Gère la montée à l'effort, pas à l'allure. Ta montre va afficher des allures qui te déplaisent. C'est normal. Tu pilotes à la respiration et à la sensation, pas au chrono.
• Relance prudemment dans la descente. Foulée courte, cadence haute, buste légèrement en avant. Tu laisses la pente travailler au lieu de freiner, mais tu ne te lâches pas complètement dans les premiers hectomètres.

Nutrition, hydratation et météo d'automne

Selon ton niveau, tu es sur un effort d'environ 1h30 à 2h30. Ça se ravitaille : de l'eau régulièrement, une source de glucides sur la seconde partie, et surtout une stratégie testée à l'entraînement et pas improvisée sur la route de la Gineste.

Fin octobre à Marseille, il peut encore faire chaud, et la route de la Gineste offre peu d'ombre. Si ta prépa s'est faite à la fraîche, anticipe : notre guide acclimatation thermique détaille comment préparer ton corps à la chaleur et combien boire.

Viser 2027

Les inscriptions 2026 sont closes. Il reste deux voies officielles : les 1 000 dossards Marseille-Cassis Solidaire, accessibles contre un don minimum de 200 € à une association partenaire, et la plateforme officielle de revente de dossards, ouverte depuis le 16 juin 2026. Dans tous les cas, un parcours de prévention santé (PPS) ou une licence FFA est exigé.

Si tu n'obtiens pas de dossard, la bonne nouvelle c'est que tu as une année entière pour arriver sur la ligne dans une tout autre forme. Pour l'édition 2026, les inscriptions avaient ouvert le 9 mars 2026 et sont parties vite : surveille cette période et prépare-toi dès maintenant. Une saison complète bien construite change plus ton chrono que cinq semaines d'urgence.

Questions fréquentes

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