La Marmotte, la reine des cyclosportives alpines
Environ 174 km pour 5 000 m de dénivelé positif, avec l'enchaînement de cols mythiques que sont le Glandon, le Télégraphe et le Galibier, et une arrivée au sommet de l'Alpe d'Huez : La Marmotte est l'une des cyclosportives les plus dures et les plus prestigieuses au monde. C'est une journée entière de haute montagne, à l'altitude qui se ressent, où la moindre erreur de gestion ou de nutrition se paie cash dans la montée finale vers l'Alpe d'Huez, après déjà des heures dans les jambes.
Chez Le Triangle, un coach humain construit ta route vers l'Alpe d'Huez, sur les trois piliers. (Voir la méthode.)
Les spécificités que ta prépa doit couvrir
Le dénivelé colossal
5 000 m de dénivelé positif, ce sont des heures de montée cumulées. On développe ta capacité à grimper longtemps et à répéter les cols sans t'effondrer avant le dernier, le plus dur, l'Alpe d'Huez.
L'altitude
Le Galibier dépasse 2 600 m, où l'air raréfié change l'effort et la récupération. On prépare ta gestion de l'altitude et, idéalement, une acclimatation avant l'échéance.
La gestion sur la journée
Le piège classique : trop donner dans les premiers cols et exploser dans l'Alpe d'Huez. On travaille ton pacing col par col et ta stratégie d'ensemble pour garder des forces pour la fin.
La nutrition longue durée
7 à 10 heures d'effort pour beaucoup de participants : ta stratégie d'alimentation est décisive. On la construit et on l'entraîne pour éviter la fringale fatale dans la dernière montée.
Pour qui
Le cycliste confirmé qui vise un sommet du cyclosport. Une solide base d'endurance et une expérience des cols sont nécessaires. La préparation se construit idéalement sur 5 à 6 mois. C'est une étape logique après l'Étape du Tour ou une première cyclosportive montagneuse.
Le Triangle inclus (entraînement, nutrition, mental). Voir les tarifs →
Questions fréquentes
Combien de temps pour préparer La Marmotte ?
Idéalement 5 à 6 mois de préparation spécifique pour un cycliste ayant déjà une base d'endurance et d'expérience des cols. La Marmotte n'est pas une première cyclosportive.
Quel niveau faut-il pour finir La Marmotte ?
Un niveau confirmé : 174 km et 5 000 m de dénivelé en altitude demandent une vraie capacité à grimper longtemps et à enchaîner les cols. Le coach évalue votre profil et construit la progression.
Comment éviter d'exploser dans l'Alpe d'Huez à La Marmotte ?
Par une gestion mesurée de l'effort sur les premiers cols, une stratégie de pacing col par col et une nutrition régulière. Le piège est de partir trop fort ; on travaille précisément cela.
Comment gérer l'altitude du Galibier ?
Par un travail de gestion de l'effort en altitude et, si possible, une acclimatation avant la course. Le coach planifie cela selon vos possibilités.
Parcours, distance et dénivelé peuvent évoluer selon l'édition : à vérifier sur le site officiel de l'épreuve.
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