Une cyclo réussie se prépare
Premier dossard, gran fondo ou recherche de chrono : une cyclosportive demande de l'endurance, de la capacité à grimper et une vraie gestion de l'effort sur plusieurs heures. Rouler beaucoup sans plan mène à stagner ou à exploser à mi-parcours, souvent dans le col décisif. La performance vient de la structure : alternance de volume, d'intensité et de récupération, travail des points faibles et stratégie de course. C'est ce qu'un coach apporte, et qu'un simple compteur de kilomètres ne donnera jamais.
Chez Le Triangle, un coach humain construit ta prépa et l'ajuste chaque semaine selon ta charge et tes données. (Voir la méthode.)
Les trois piliers de ta prépa cyclosportive
Entraînement
Développement de l'endurance de base, travail au seuil et en puissance, séances de cols adaptées au profil de ton épreuve, périodisation vers ton pic de forme et gestion de la charge pour ne pas arriver fatigué le jour J. Le coach cible tes points faibles : la capacité à grimper longtemps, la puissance sur le plat, ou la répétition d'efforts selon le parcours visé.
Nutrition
Stratégie de ravitaillement sur les longues sorties et le jour de la course : combien de glucides par heure, hydratation, sodium, et gestion des coups de moins bien. Sur une cyclo de plusieurs heures, une fringale dans un col peut anéantir ta journée. On construit et on teste ta stratégie à l'entraînement.
Mental
Gestion de l'effort long, concentration dans les cols où l'on souffre seul, et capacité à tenir ton allure cible quand le groupe accélère ou que la pente s'allonge. Le mental fait la différence sur les dernières heures.
Pour qui
Le cycliste qui prépare sa première cyclosportive et veut un cadre. Le rouleur régulier qui veut enfin progresser en structurant son entraînement plutôt qu'en accumulant les kilomètres. Le coureur ou triathlète qui veut travailler spécifiquement le vélo. On part de ton niveau et de ton terrain disponible.
Le Triangle inclus. Compte 3 à 5 mois selon l'exigence de l'épreuve. Voir les tarifs →
Questions fréquentes
Combien de temps pour préparer une cyclosportive ?
En général 3 à 5 mois selon votre niveau de départ et l'exigence du parcours. Une cyclo de montagne demande davantage de préparation qu'un parcours vallonné accessible.
Faut-il un capteur de puissance ?
Non, ce n'est pas obligatoire. Il affine le suivi, mais on peut travailler efficacement à la fréquence cardiaque et au ressenti.
Peut-on préparer une cyclo de montagne en plaine ?
Oui. Le coach adapte la préparation à votre terrain avec des séances spécifiques pour développer les qualités de grimpeur, même sans col à proximité.
Comment gérer la nutrition sur une cyclo longue ?
En calant à l'entraînement une stratégie glucides / hydratation / sodium par heure, testée sur les sorties longues avant le jour J.
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