Le 70.3, là où la stratégie fait la course
1,9 km de natation, 90 km de vélo, 21,1 km de course à pied : le Half-Ironman, ou 70.3, est la distance préférée des triathlètes amateurs ambitieux. Sur 4 à 7 heures d'effort, ce n'est plus seulement une question de forme physique. La nutrition embarquée, la gestion de la charge sur le vélo et la qualité de ton enchaînement vélo-course décident de ton résultat.
Chez Le Triangle, un coach humain orchestre ta prépa intégrée sur les trois disciplines, recalibrée chaque semaine. (Voir la méthode.)
Les spécificités du Half-Ironman
L'enchaînement vélo-course
Courir un semi-marathon après 90 km de vélo n'a rien à voir avec un semi frais : les jambes sont lourdes. On travaille spécifiquement les enchaînements et la gestion de l'effort vélo pour préserver tes jambes de coureur.
La nutrition d'épreuve
Plusieurs heures d'effort signifient que ta stratégie d'alimentation sur le vélo conditionne directement ta course à pied. On planifie tes glucides par heure, ton sodium et ton hydratation, et on les teste à l'entraînement.
La gestion de la charge
Trois disciplines à volume élevé sans se cramer ni se blesser, c'est tout l'art de la périodisation, que ton coach pilote semaine après semaine.
Les trois piliers
Entraînement. Volume sur les trois sports, enchaînements, allure spécifique, gestion de la charge, affûtage. Nutrition. Stratégie d'épreuve complète testée à l'entraînement. Mental. Gestion de l'effort long, du départ en eau libre, des passages difficiles. (Voir la méthode.)
Pour qui
Le triathlète qui passe du format olympique au half. Le sportif d'endurance qui vise une première grande distance en triathlon. Une base établie sur les trois disciplines est nécessaire.
Le Triangle inclus. En général 5 à 6 mois de préparation. Voir les tarifs →
Questions fréquentes
Combien de temps pour préparer un Half-Ironman ?
En général 5 à 6 mois de préparation spécifique, davantage si la base sur l'une des trois disciplines est à construire.
Quel niveau faut-il pour se lancer sur un 70.3 ?
Une base établie sur les trois disciplines, idéalement après un ou plusieurs triathlons olympiques. Savoir nager 1,9 km, rouler 90 km et enchaîner sont consolidés en préparation.
Comment gérer la nutrition sur un Half-Ironman ?
La clé est de s'alimenter suffisamment sur le vélo pour aborder la course à pied avec des réserves. On définit un apport régulier en glucides et en sodium, testé à l'entraînement.
Comment réussir l'enchaînement vélo-course ?
Par des séances spécifiques d'enchaînement qui habituent le corps à courir avec des jambes de cycliste, et par une gestion mesurée de l'effort vélo.
Et après ? La suite logique, c'est l'Ironman. Retour au coaching triathlon.