L'épreuve
Les Harmonie Mutuelle 20km de Paris reviennent le dimanche 11 octobre 2026 pour leur 48e édition. Le départ est donné sur le pont d'Iéna et l'arrivée se juge au pied de la Tour Eiffel, après un parcours qui traverse notamment le bois de Boulogne et longe la Seine (Trocadéro, Roland-Garros, Maison de la Radio).
Les inscriptions 2026 sont complètes (sold out). Si tu n'as pas de dossard cette année, c'est le bon moment pour viser l'édition suivante avec une vraie préparation. Toutes les informations officielles sont sur 20kmparis.com.
Chez Le Triangle, un coach humain construit ta prépa sur mesure et l'ajuste chaque semaine selon ton niveau, ta date et ta vie. (Voir la méthode.) Tu peux aussi découvrir nos coachs pour les coureurs parisiens.
Un 20 km, une distance à part
Ni un 10 km allongé, ni un semi raccourci : le 20 km a sa propre physiologie. L'allure cible se situe entre l'allure seuil et l'allure semi-marathon : assez vite pour que la filière aérobie soit sollicitée au maximum, assez long pour que la gestion du pacing et des ravitaillements compte.
Concrètement, la préparation articule endurance fondamentale, travail au seuil, séances à l'allure spécifique 20 km et sorties longues de 1h15 à 1h45. Compte 8 à 12 semaines de préparation spécifique selon ta base de départ.
Les spécificités d'une course d'octobre
Se préparer sur l'été. L'essentiel de la prépa se déroule entre juillet et septembre : vacances, chaleur, rythme de vie perturbé. Le coach construit le plan autour de tes semaines réelles et place les séances clés quand tu peux les faire, pour que l'été joue pour toi plutôt que contre toi.
La chaleur résiduelle de septembre. Les grosses sorties de fin de prépa se font souvent sous des températures encore estivales, alors que la course peut se courir dans une fraîcheur automnale. On anticipe l'hydratation et on calibre l'allure cible selon la météo annoncée.
Une course qui pardonne moins qu'un semi. À cette intensité, un départ trop rapide se paie cash dans les 5 derniers kilomètres. On fixe une allure cible réaliste, issue de tes données d'entraînement, et un plan de course kilomètre par kilomètre.
Les trois piliers
Entraînement. Seuil, allure spécifique 20 km, sorties longues, affûtage d'une semaine. Nutrition. Alimentation des derniers jours et stratégie de ravitaillement, testée sur les sorties longues. Mental. Découpage du parcours, gestion du pacing, confiance construite à l'entraînement. (Voir la méthode.)
Le Triangle inclus. 89 €/mois avec engagement 1 an, 99 €/mois sans engagement. Résiliable en cas de blessure ou d'annulation. Voir les tarifs →
Questions fréquentes
Quand ont lieu les 20 km de Paris 2026 ?
Le dimanche 11 octobre 2026, pour la 48e édition. Les inscriptions 2026 sont complètes (sold out) : si tu n'as pas de dossard, oriente-toi vers l'édition suivante.
Comment se prépare un 20 km ?
C'est une distance atypique, entre le 10 km et le semi : l'allure cible se situe entre l'allure seuil et l'allure semi-marathon. Compte 8 à 12 semaines de préparation spécifique selon ta base.
Combien coûte un coach pour préparer les 20 km de Paris ?
89 €/mois avec engagement d'un an, 99 €/mois sans engagement. Entraînement, nutrition et mental inclus, avec des échanges illimités avec ton coach.
Une course d'octobre, ça se prépare quand ?
L'essentiel de la préparation se déroule sur l'été et le mois de septembre. Le coach gère la montée en charge malgré les vacances et la chaleur résiduelle de septembre.
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