L'épreuve
Le HOKA Semi de Paris (anciennement Harmonie Mutuelle Semi de Paris) est l'un des plus grands semi-marathons du monde. L'édition 2026, courue le dimanche 8 mars 2026, a réuni environ 50 000 partants pour 49 244 finishers. Le parcours de 21,097 km part du boulevard Saint-Germain et arrive place de la Bastille, en passant notamment par les quais de Seine, la BnF François-Mitterrand, le bois de Vincennes et la rue de Rivoli.
L'édition 2027 est attendue début mars, mais la date 2027 n'est pas encore annoncée officiellement. Les inscriptions ne sont pas encore ouvertes (attendues à la rentrée 2026). Toutes les informations officielles sont sur harmoniemutuellesemideparis.com.
Chez Le Triangle, un coach humain construit ta prépa semi sur mesure et l'ajuste chaque semaine selon ton niveau, ta date et ta vie. (Voir la méthode.) Tu peux aussi découvrir nos coachs pour les coureurs parisiens.
Une prépa semi de 10 à 12 semaines : le calendrier
Pour une course début mars, la préparation spécifique démarre en décembre-janvier. Dix à douze semaines suffisent avec une base de course régulière à l'automne ; sans cette base, le coach rallonge la préparation plutôt que de comprimer la montée en charge.
Le semi est une distance de seuil : l'allure cible se situe juste en dessous de ta limite soutenable, et c'est le travail au seuil qui fait progresser ton chrono. Les séances articulent endurance fondamentale, portions au seuil, allure spécifique semi et sorties longues progressives, jusqu'à un affûtage d'une à deux semaines.
Tu vises un chrono précis ? Regarde notre guide pour passer sous 1h45.
Les spécificités d'une course de masse
Le départ en sas. Avec environ 50 000 partants, les premiers kilomètres se courent dans un peloton dense. Partir trop vite est le piège classique : on fixe une allure cible réaliste et un plan pour les 3 premiers kilomètres, où l'on accepte de perdre quelques secondes plutôt que de cramer la course.
Les ravitaillements bondés. Sur une course de cette taille, les ravitos sont un moment à part : on anticipe quand et comment tu t'alimentes, et on teste ta stratégie à l'entraînement pour ne dépendre de rien le jour J.
S'entraîner l'hiver. La prépa se déroule en décembre-février : nuit, froid, régularité mise à l'épreuve. Le coach ajuste les séances à ta réalité pour que le plan reste tenable.
Un tremplin vers le marathon. Couru début mars, le Semi de Paris tombe idéalement comme course support du Marathon de Paris, annoncé pour le 11 avril 2027 : il valide ton allure cible sur une distance longue, dans de vraies conditions de course.
Les trois piliers
Entraînement. Seuil, allure spécifique, sorties longues, affûtage vers le jour J. Nutrition. Charge en glucides des derniers jours, stratégie de ravitaillement testée sur les sorties longues. Mental. Découpage du parcours, gestion du départ en peloton, pacing de la deuxième moitié. (Voir la méthode.)
Le Triangle inclus. 89 €/mois avec engagement 1 an, 99 €/mois sans engagement. Résiliable en cas de blessure ou d'annulation. Voir les tarifs →
Questions fréquentes
Quand aura lieu le Semi de Paris 2027 ?
L'édition 2027 est attendue début mars, mais la date 2027 n'est pas encore annoncée officiellement. Les inscriptions ne sont pas encore ouvertes (attendues à la rentrée 2026).
Combien de temps pour préparer le Semi de Paris ?
Compte 10 à 12 semaines de préparation spécifique, soit un démarrage en décembre-janvier pour une course début mars, idéalement sur une base de course régulière à l'automne.
Combien coûte un coach pour préparer le Semi de Paris ?
89 €/mois avec engagement d'un an, 99 €/mois sans engagement. Entraînement, nutrition et mental inclus, avec des échanges illimités avec ton coach.
Le Semi de Paris peut-il servir de préparation à un marathon ?
Oui, c'est un usage classique : couru début mars, il tombe idéalement comme course support d'un marathon de printemps, pour valider ton allure cible sur une distance longue.
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