Guides course à pied
Du premier 10 km au marathon, la course à pied est le pilier d'entrée dans l'endurance. Nos guides couvrent l'entraînement, la gestion de course et les stratégies concrètes pour progresser sans se blesser.
Chaque article est écrit par un coach Le Triangle et s'appuie sur la même méthode que celle appliquée à nos athlètes accompagnés.
Inscriptions du Marathon de Nantes 2027 : tout savoir avant de cliquer
Ouverture le 22 septembre à 12h : dates, tarifs par palier, quotas et conditions pour choisir ton épreuve et t'inscrire.
Le travail au seuil : la séance qui fait progresser tout le monde
À quelle allure courir, quels formats de séance, où la placer dans la semaine : le travail au seuil expliqué simplement.
Coach course à pied à distance : comment choisir
Plan ponctuel, appli ou coach humain : les trois modèles du marché, les cinq questions à poser avant de payer et les signaux d'alerte.
Combien de séances par semaine en course à pied ?
Deux, trois, quatre séances ou plus : le bon nombre selon ton profil, les signaux qui disent d'en ajouter une, et ceux qui disent d'en enlever une.
Plan gratuit ou coach : ce que tu perds vraiment
Les situations où un plan gratuit suffit, celles où il cesse de fonctionner, et le vrai coût du gratuit : temps, risque de blessure et performance laissée de côté.
Zones d'entraînement en course à pied : les calculer et les utiliser
FC, allure, sensation : les trois façons de caler ses zones, le test de terrain et la répartition 80/20.
Plan d'entraînement marathon : 16 semaines pour finir sans marcher
Quatre blocs de quatre semaines pour construire, développer, spécifier et affûter. La structure pour aller au bout.
Courir un semi-marathon sous 1h45 : le plan pour y arriver
Seuil, allure spécifique, sortie longue et gestion de course pour tenir 4'58 au km.
Plan d'entraînement 10 km débutant : réussir ton premier dossard
Progressivité, régularité, variété des allures : la méthode pour ton premier 10 km.
Éviter le mur du marathon : les 4 leviers qui changent tout
Glucides, allure, sortie longue, mental : les 4 leviers pour ne pas exploser.