Marseille-Cassis 2026 : Kimutai sous l'heure, Zarbo gagne pour sa première

Kimutai fait la différence dans la Gineste

Le départ est donné à 9h près du stade Vélodrome, sous le soleil, avec un vent de nord à nord-ouest et des rafales annoncées jusqu'à 30 km/h. Kiprop Kimutai ne laisse pas la course se décanter d'elle-même. Dès l'entrée dans la montée du col de la Gineste, environ 5 km d'ascension jusqu'à 327 m d'altitude, il se détache et impose son rythme. Au 10e kilomètre, au sommet, il compte déjà plus de 30 secondes d'avance selon le suivi en direct de France 3 Provence-Alpes-Côte d'Azur.

La seconde moitié du parcours est majoritairement descendante vers Cassis. Personne ne revient. Kimutai franchit la ligne en 58'36, avec 1'31 d'avance sur son premier poursuivant, soit une moyenne supérieure à 20 km/h malgré les 340 m de dénivelé positif du tracé. Le Djiboutien Houssein Sougueh prend la deuxième place en 1h00'07, l'Ougandais Silas Boch la troisième en 1h00'26, à deux secondes du Kényan Gilbert Kipkosgei Kiprotich. L'an dernier, l'Espagnol Ilies Fifa l'avait emporté en 1h00'07.

À noter : certains médias ont relevé 58'34 à chaud sur le chronométrage, mais l'organisation et la plupart des comptes rendus retiennent 58'36. C'est ce chrono que nous reprenons ici.

Alessia Zarbo gagne pour sa première, un podium 100 % français

Chez les femmes, Alessia Zarbo n'avait jamais couru Marseille-Cassis. Elle l'emporte en 1h09'04, soit 3'27 au kilomètre sur un profil qui n'a rien d'un 20 km plat. D'après le compte rendu relayé par Running Attitude, la Niçoise revenait d'une période de blessure et avait adapté sa préparation en privilégiant le vélo avant de prendre le départ. Son chrono constitue la troisième meilleure performance française de l'histoire de l'épreuve.

Derrière elle, Ophélie Serra-Boxberger termine deuxième en 1h09'44 et Sarah Hasni troisième en 1h11'02. Un podium entièrement tricolore sur une course qui, côté hommes, est dominée par les coureurs africains depuis des années. La grille de primes est identique pour le vainqueur et la vainqueure : 5 000 euros chacun.

Enzo Couderchet, premier Français en 1h01'38

Côté français chez les hommes, Enzo Couderchet signe la meilleure performance. Le Dijonnais, lui aussi novice sur l'épreuve, prend la septième place du classement général en 1h01'38. Valentin André suit en huitième position en 1h02'11. Le Marocain Said Kaddour (1h01'04) et le Congolais Alex-Franck Ngouari-Mouissi (1h01'17) complètent le top 6.

Au-delà du classement, c'est la densité du plateau qui frappe : six coureurs sous 1h01'20 sur un parcours qui impose une longue montée, puis une descente qui tape dans les quadriceps. Pour 19 660 amateurs partis derrière eux, le jeu s'est joué au même endroit : la Gineste, puis la gestion des jambes dans la descente.

Un parcours qui ne pardonne pas la mauvaise allure

Marseille-Cassis, ce n'est pas un 20 km rapide. Le tracé affiche environ 340 m de dénivelé positif et 250 m de dénivelé négatif, avec la quasi-totalité de la montée concentrée entre le 5e et le 10e kilomètre. Le piège est connu : partir vite sur les premiers kilomètres plats, exploser dans la Gineste, puis subir la descente avec des cuisses déjà entamées. La stratégie de Kimutai raconte l'inverse : un effort franc mais contrôlé dans la montée, puis une descente tenue sans chercher à en remettre.

Ce que Marseille-Cassis t'apprend pour ta propre course

Côté entraînement, la leçon numéro un est celle de l'allure en côte. Sur une montée de 5 km, l'allure au kilomètre n'a plus aucun sens. Ce qui compte, c'est l'intensité : fréquence cardiaque ou sensation d'effort. Si tu prépares une course à profil, intègre des blocs de montée continue à l'allure seuil, pas des côtes courtes à fond. Notre guide sur le travail au seuil détaille la séance : https://letriangle.app/guides/course-a-pied/entrainement-au-seuil. Et pour les quadriceps dans la descente, le renforcement excentrique quelques semaines avant l'objectif fait la différence entre « je relance » et « je survis ».

Côté nutrition, une course de 59 minutes à 1h45 ne demande pas de ravitaillement lourd, mais elle se court le matin, après une nuit courte et souvent un réveil à 6h pour rejoindre le départ. Petit-déjeuner glucidique digeste 2h30 à 3h avant, et un gel ou une boisson sucrée dans les dernières minutes avant le départ pour les coureurs au-delà de 1h30 d'effort. Le vent et le soleil annoncés dimanche rappellent aussi qu'un 20 km en octobre peut se courir au chaud : l'hydratation se gère avant, pas pendant.

Côté mental, le parcours de Zarbo est le plus parlant. Première participation, retour de blessure, préparation modifiée vers le vélo, et pourtant une victoire. Ce n'est pas un hasard : accepter de changer son plan quand le corps l'impose, puis se présenter au départ sans ressasser ce qui manque, c'est exactement ce qu'on travaille avec les athlètes que nous accompagnons. Si tu prépares un 20 km, un semi ou une course à profil au printemps, c'est le moment de poser les bases : https://letriangle.app/course-a-pied/semi-marathon. Et si tu es dans le Sud, nos coachs accompagnent aussi à distance depuis Marseille : https://letriangle.app/coachs/marseille.

Sources : Running Attitude, u-Trail, Référence Trail, France 3 Provence-Alpes-Côte d'Azur, site officiel marseille-cassis.com (résultats 2026).