L'épreuve
L'Ironman 70.3 Les Sables d'Olonne-Vendée se dispute dans une station balnéaire vendéenne, sur le format classique du 70.3 : 1,9 km de natation, 90 km de vélo et 21,1 km de course à pied. L'édition 2027 est attendue à la mi-juin ; la date exacte n'est pas encore annoncée. Dès qu'elle l'est, ton plan est recalé au jour près.
Un coach humain construit ta préparation et l'ajuste chaque semaine. (Voir la méthode.)
Une épreuve des Pays de la Loire, des coachs à Nantes
Nos coachs sont basés à Nantes, à une poignée de kilomètres de la Vendée. C'est le même terrain de jeu que le tien : les mêmes routes exposées, le même vent d'ouest, la même eau. Le coaching se fait à distance, mais la connaissance du contexte régional se retrouve dans les séances proposées. Découvre nos coachs à Nantes.
Préparer un 70.3 de mi-juin
Hiver : la base. Technique de natation, endurance fondamentale à vélo, course à pied régulière, renforcement musculaire. Le volume prime sur l'intensité.
Printemps : le bloc spécifique. Sorties vélo longues à intensité de course, seuil, enchaînements vélo-course, natation en continu sur 1,9 km et plus. C'est le cœur de la préparation.
Deux dernières semaines : l'affûtage. Volume en baisse franche, intensité maintenue à petites doses. Tu arrives frais, pas usé par une dernière grosse semaine inutile.
Ce que le contexte côtier change à ta prépa
La natation en mer. Sur ce type d'épreuve, une natation en mer est possible. Nager en eau libre n'a rien à voir avec le bassin : pas de ligne, pas de mur, une visibilité variable, du clapot et des contacts au départ. On prépare le repérage régulier (sighting), la respiration bilatérale pour gérer la houle d'un côté, l'entrée et la sortie d'eau, et la nage en peloton. Deux ou trois sorties en eau libre avant l'épreuve suffisent souvent à faire disparaître 80 % du stress.
Le vent sur le vélo. Rouler en bord de côte, c'est accepter que la vitesse ne veuille plus rien dire. On s'entraîne à piloter à la puissance ou aux sensations plutôt qu'au chrono : de face, on ne s'arrache pas ; dans le dos, on ne s'emballe pas. On travaille aussi la position aérodynamique tenue longtemps, qui devient décisive dès que ça souffle, et la stabilité en vent de travers.
Le semi qui suit. Un vélo mal géré dans le vent se paie immédiatement à pied. Les séances d'enchaînement vélo-course servent précisément à trouver l'intensité vélo qui laisse un semi-marathon courable.
Nutrition et mental
Nutrition. Glucides par heure, sodium, hydratation, répartition entre le vélo et la course : ta stratégie est écrite puis testée sur les sorties longues. En bord de mer, la chaleur et le vent trompent sur la sudation réelle : on cale l'hydratation sur des tests, pas sur une impression.
Mental. Départ en eau libre, longue portion vélo en solitaire, premiers kilomètres à pied : ta course est découpée en segments, chacun avec son allure et sa consigne.
Le Triangle inclus. 120 €/mois avec engagement 1 an, 139 €/mois sans engagement. Voir les tarifs →
Questions fréquentes
Quelle est la date de l'Ironman 70.3 Les Sables d'Olonne 2027 ?
L'édition 2027 est attendue à la mi-juin, mais la date exacte n'est pas encore annoncée. On construit ta prépa sur la fenêtre de mi-juin et on la cale précisément dès que la date officielle est connue.
Combien de temps faut-il pour préparer un 70.3 ?
5 à 6 mois de préparation spécifique avec une base existante dans les trois disciplines, davantage si la natation est le point faible.
Combien coûte un coach pour préparer ce 70.3 ?
À partir de 120 €/mois avec un engagement d'un an, 139 €/mois sans engagement, entraînement, nutrition et mental inclus.
Faut-il savoir nager en mer pour un 70.3 en bord de côte ?
Une natation en mer est possible sur ce type d'épreuve. On prépare donc l'eau libre : repérage, respiration bilatérale, nage en peloton et sorties d'eau, en plus du travail en bassin.
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